作者：试管君 发布时间：2023-11-10 09:57 点击数：℃
关注卡路里控制和提高满意度
虽然产后恢复食欲是一件很有趣的事情，但要注意在第二个三个月不要增加太多体重，以免出现更多问题。为了避免肥胖，考虑低热量但非常充实的菜单。尽管卡路里含量低，但必须考虑怀孕期间重要的营养物质，如铁和钙。选择控制卡路里含量的菜单，吃饭时要细嚼慢咽。
原则1：少吃油炸和炒菜，多吃蒸煮的菜肴和火锅。
如果你把烹饪方法从煎和炒改为蒸和煮，你可以大大减少卡路里的摄入。这也让你可以吃得更多，一石二鸟。如果你忍不住要吃油炸食品，可以用烤箱烘烤而不是油炸来减少热量。
同样的原料，以不同的方式准备，可以减少卡路里!
烤鸡+菠菜沙拉炖鸡=少了190千卡的热量
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1、香草烤海鲈鱼 清蒸海鲈鱼=减少140千卡热量
2、原则2：吃肉菜时，选择脂肪少的部分
3、用鸡胸肉代替鸡腿，以减少卡路里的摄入。淋上料酒、盐和胡椒粉，然后撒上塔希尼粉以增加风味。对猪肉也要这样做。用西梅肉等脂肪含量较少的肉片代替培根。如果是一整块肉，在烹饪前要切掉肥肉部分。
改变部分将减少卡路里!
烤鸡 烤西冷=少了190千卡的热量。
牛排、牛舌=减少240千卡热量
原则3：尽量选择脂肪和热量低的膳食。
日本饭菜的脂肪和热量往往比西餐低，因为西餐含有高脂肪、高热量的成分，如油或鸡蛋。例如，凉拌菜、蒸根茎类蔬菜和烤鱼都是无油烹调。其他菜品如汤的配料也值得推荐，把菜单上的菜品做得更丰富，配料更多，可以提高你的满意度。
你可以通过选择你吃的食物类型来减少卡路里!